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#45 Pressure & Stress in Mandarin 聊壓力 | Intermediate Mandarin Lessons | B1-B2 Listening 聽力練習

我想沒有人可以避免壓力,總是有些事會讓我們覺得緊張跟不安。這集,我想跟你們分享一下我的經驗,還有我做什麼事情來紓壓。

It's hard to avoid pressure and stress and there's always something that will make us feel nervous or anxious. So in this episode, I'd like to share with you my experience and what I do to cope with them and find relief.


單字表 Vocabulary List: Access the full version here.

壓力 Pressure; stress

紓壓 Release/ relieve stress

上班族 Office worker; salaryman

到目前為止 so far

緊繃 stiff; tense

搞笑 funny

療癒 soothing; therapeutic

說實在地󠇡 to be honest

老實說 to be honest

冥想 meditation



逐字稿 Transcript:

Access transcripts with additional Pinyin & Zhuyin here.


壓力是什麼?

(00:00:00) 你現在收聽的是《台味中文 Learn Chinese, the Taiwanese Way》,我是你的中文小老師小安。上禮拜我們聊了休息嘛,那這禮拜我想說時機很剛好,我就想說接下來就聊「壓力」跟怎麼「紓壓」。


(00:00:21) 壓力是什麼呢?壓力,就是我們面對一些困難的時候會覺得有點緊張、有點不安的感覺。


(00:00:32) 我們什麼時候會感到有壓力呢?比如說有些人找不到工作,或是錢不夠花,這時候他們就會感覺到經濟上的壓力。或是跟朋友吵架啊,他們也會覺得有人際關係上的壓力。那比如說一個上班族,他在公司的工作很多、工作量很大,或是老闆很機車、很難應付,這時候他也會感覺到工作上的壓力。那我相信大家在當學生的時候,也會有學業上的壓力,比如說要考高中、或是考大學的時候,你應該會擔心你在大考的表現,擔心自己會考不好啊,或是擔心會辜負父母的期望。


(00:01:28) 那更一般來說,像是我們有目標想要達成的時候,我們也會很怕達成不了,就是會怕自己會失敗,這時候我們也會感覺到壓力。就連跟你認識很久的人,你可能沒那麼喜歡他,但又還是要跟他相處的時候,你也可能會感到有壓力。像是我相信大家在過年的時候、或是過聖誕節的時候都要跟很多親朋好友見面啊。我相信大家都一定有自己不喜歡的親戚,但是在這種場合又一定要跟他們相處,這時候你可能就會感覺到有一種壓力。


(00:02:14) 所以只要是人,你在很多情況你都會感到有壓力,這是一件很正常的事,可能感覺到壓力就是做人的其中一部分吧?


我人生中壓力最大的一次⋯⋯

(00:02:27) 那我接下來想跟大家分享一下我人生到目前為止、就是我活到現在壓力最大的一次是什麼時候。我覺得應該是我在做第一個工作的時候。我之前可能有跟大家講過我第一個工作是在一家新創公司當工程師。


(00:02:50) 那我想有在新創公司工作的人應該都有經驗就是你可能要身兼多份工作。像我之前在當工程師的時候,我其實也不只在寫程式而已,我還要做很多其他的事情。我不知道為什麼當時的老闆就滿喜歡我的,所以他有一天就突然說:「欸!你乾脆當我們team的leader。」然後從那刻開始,我就要開始,比如說管理我們這個team裡面的其他人,我要知道他們的工作進度啊,然後我還要負責跟客戶開會。所以我除了當工程師之外,我又有一點點像在做PM的角色。PM就是Project Manager,中文會說專案管理,但是我一般都是聽到別人說我是在做PM,所以你其實講PM就可以了。


(00:03:52) 所以當時我除了在寫程式之外,我還要負責管理我們團隊專案執行的進度。那也是因為這樣,我當時就覺得壓力好大好大,永遠都有做不完的工作。而且只要去公司,我就會覺得我好像維持在一個很緊繃的狀態,不管是身體上的緊繃,比如說肩膀很僵硬,或是心情上的緊繃,這兩種都有。因為感覺隨時都有事情要做、我隨時都要準備好去處理問題,我一刻都不能鬆懈。所以當時在這種壓力很大的狀態之下工作,我到最後就算六、日有放假,也會禮拜一回去工作之後還是覺得很累很累,而且也很常會胃痛。胃就是在我們肚子上面一點點的器官,我們用來消化食物。那我們在很緊張、壓力很大的時候,常常就會胃痛,這是壓力大的時候的其中一個症狀。


(00:05:03) 現在回頭看那段時間,當時工作壓力很大,而且身體狀況不是很好,但是我在工作能力的方面上成長得很快,我一下就學會了很多事情。但是我又會想這樣值得嗎?雖然壓力可以讓我們更努力、讓我們想表現得更好,但是如果壓力超過我們可以負荷的程度、超過我們可以忍受的程度,這時候我們就要注意一下,因為壓力除了對我們的心靈有影響,它也會對我們的身體健康有影響。所以我們除了要記得不要給自己太多的壓力,而且我們還要去適時地紓壓。


紓壓是什麼?

(00:05:57) 那紓壓是什麼呢?紓壓的意思就是紓解壓力、解除壓力,就是做一些事情讓我們的壓力不那麼大。那我們想要紓壓的話應該要做什麼呢?我覺得就是做那些讓你可以暫時忘掉你的壓力的事情,讓你暫時可以從那個環境跳脫出來、可以暫時離開那個環境。比如說找一些可以娛樂自己的事情來做啊,像是最正常的應該就是聽音樂吧?聽那些讓你可以放鬆的音樂、或是一些你喜歡的音樂。不然就是看影集、或是看電影。


做「療癒」的事情

(00:06:46) 那如果我們時間可能沒有這麼多,我們也可以看一些搞笑的影片。搞笑的影片就是那種很好笑、會讓你笑出來的影片。我知道也有很多人喜歡看一些療癒的影片,療癒是什麼呢?療癒就是一些很可愛的東西、讓你會覺得:「喔~~~」的那種感覺。我不知道⋯⋯這樣有點抽象。比如說像是看一些狗狗的影片啊,一些可愛的小動物。我自己特別喜歡看的是海豹的影片。海豹就是英文的seal,就是那種胖嘟嘟的、然後會在海裡面游來游去的動物。我覺得海豹超級可愛的,所以我覺得看海豹的時候會特別療癒、讓我可以特別放鬆。


(00:07:43) 那我自己家也有養狗,而且我家的狗也很可愛,所以我覺得壓力大的時候、或是很累的時候,我就會去摸摸他,跟他玩一下,然後也會抱抱他。我覺得跟你的寵物玩也是一件很療癒的事情。


療癒小物

(00:08:01) 那我知道台灣的上班族也很喜歡一些我們叫「療癒小物」的東西。小物,就是小東西。所以療癒小物就是那種小小的、讓你覺得很可愛的東西。比如說,台灣的上班族可能就會在桌子上放一些讓他看到會覺得很可愛的小公仔,就是那種小玩具,可能是扭蛋會轉出來的那種玩具。那最近好像很流行的是一種球,它很軟,你可以一直捏它,然後你捏它之後它就會整個⋯⋯該怎麼說啊?延展開來?IKEA最近也有出這種球,它長得是鯊魚的樣子,很可愛,所以大家看到它可能就會覺得很療癒,然後也可以時不時就捏個幾下。我覺得這樣就可以達成紓壓的效果。雖然可能不是很長時間的紓壓,但是就是可以讓你暫時放鬆一下,這樣就有達成紓壓的效果。


運動

(00:09:08) 那除了做一些會娛樂你自己的事情,你還可以去運動。說實在,我好像很不適合給這種建議,因為我個人超討厭運動,我要去運動之前心情都會很差。但是我最近會去游泳,然後我是早上一起床就去游泳。剛起床我心情本來就很差,但是想到要去運動,心情就會更差。但是說實在地,我游泳的時候真的會感覺很好,而且現在是夏天嘛,現在可能算是快秋天了,沒關係,但是現在還是很熱嘛,游完泳之後就會覺得:「啊!好清爽!」然後心情就會很好。所以雖然我很懶得運動,我也不太喜歡運動,但是老實說,運動真的會讓我的心情變好,它真的有紓壓的效果。


(00:10:07) 那就算不做那種真的運動,你也可以去走走路啊,像是出門去公園走走。如果你要工作,午休的時候你就盡量不要待在辦公室、盡量讓自己可以去外面走動。我相信上班族坐一整天也是很累,所以一定要盡量讓自己的身體活動一下。


冥想、引導式冥想是什麼?

(00:10:33) 那再來還有一個紓壓的方式是「冥想」。冥想就是英文的Meditation。雖然我最近比較沒有在做冥想,但是我之前常常睡覺前都會做一下冥想,因為我覺得它除了可以讓我放鬆之外,它還可以幫助我更快地入睡。那我比較喜歡做的是引導式冥想,英文就是guided meditation,就是那種會有人提醒你說要吸氣、吐氣,然後他固定會問你說:「你是不是又開始想別的事情啊?讓我們把注意力帶回到你的呼吸上面。」像這種就是引導式冥想。


(00:11:20) 我自己是比較喜歡做這種,因為我沒辦法那麼有集中力,我沒辦法一直把意識專注在呼吸這件事情上,我很容易想東想西。所以做這種引導式冥想,我覺得比較簡單,而且我主要是想讓自己放鬆,所以我覺得引導式冥想對我來說就很夠了。如果你有興趣的話,你可以去Youtube上面找找看,Youtube上面很多這種引導式冥想的影片。


我喜歡的引導式冥想

(00:11:54) 那我很喜歡做的引導式冥想是那種他會跟你說:「現在把意識集中在你的腳,再來到你的腿,再上來到你的屁股,肩膀,最後是頭。」就是他要讓你把你的意識從你的腳帶到你的頭上。而且他還會跟你說:「感覺你的身體在你的床上的重量。」我會喜歡這種冥想是因為我覺得我們通常都會把意識集中在外在的事情,比如說你的工作、課業、你的朋友、家人。我們很少會真正地去感覺你的身體現在感受到的是什麼,除非有一個蚊子叮你啊,你會覺得「喔,身體癢癢的。」或是你被打你會覺得痛啊。我不是說這種身體的感覺,我是說那種很單純的,就是比如說你把手放在桌子上,你感覺到桌子冰冰的、你感覺到桌子的硬度,就是那種很單純的、你的身體碰到別的東西的那種感覺。我覺得我們平常很常忽略這種感覺。


(00:13:10) 所以我覺得在做這種冥想的時候,你去感受一下棉被蓋在你身上的重量、或是你手碰到床單的那種觸感,你把意識集中在這些地方,然後不去亂想別的事情,這時候,我覺得感覺其實滿好的。而且這些都是你平常應該感覺到卻忽略的感覺,所以當你可以注意到這些東西的時候,你會覺得滿新鮮的,而且會覺得很舒服,我覺得這樣真的很能紓壓,所以我推薦大家去做做看。


分享一個我最近看的TedTalk

(00:13:50) 最後我想跟大家分享一下我最近看的一個Ted Talk,它也是關於壓力。它說我們人常常習慣把壓力想成我們的敵人,覺得壓力對我們很不好,但是我們應該要把壓力想成一個好事,它讓我們可以更努力去達成我們的目標、讓我們更有動力去完成一件事情。而且,它說根據科學研究,那些把壓力想成好事的人其實可以活得更健康、活得更久;那些把壓力想成不好的事的人,他們其實活得比較不健康,也活得比較短。


(00:14:30) 所以我看完這個Ted Talk我是覺得我應該要去面對壓力,而不是去逃避壓力。因為我們人不管怎樣都會從某些事情感受到一些壓力,所以我們應該要學會壓力大的時候要怎麼紓壓、有什麼方式是最適合自己紓壓的。然後如果真的壓力大到自己承受不了的程度的時候,我們要去評估自己的能力、看自己到底可不可以做到這件事情,不然就是要記得讓自己暫時休息一下。說這麼多我覺得我其實是在跟自己講話啦!也歡迎你來跟我分享你對壓力的看法,還有你是用什麼樣的方式在紓壓。


結尾

(00:15:18) 好啦,以上就是今天的內容。歡迎加入我的Patreon,也歡迎來跟我分享你對這個podcast的想法,你想跟我上中文課的話也歡迎你來聯絡我。你可以在IG或是推特上傳私訊給我,我的帳號是thetaiwaneseway。你也可以寄信到我的email:thetaiwaneseway@gmail.com


最後,再提醒你一下,如果你有聽不懂的地方,歡迎到我的網站上看逐字稿,我會把連結放在資訊欄裡面。


然後我們下次再見,掰掰!

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