逐字稿 Transcript:
你現在收聽的是《台味中文 Learn Chinese, the Taiwanese Way》，我是你的中文小老師小安。
今天為你帶來台味中文的第二集，主題是怎麼培養好習慣，我會跟大家分享我是怎麼做到每天學法文的。
雖然是講學法文，但是希望這集不只可以讓你學到很多很多實用的中文，還希望它可以幫助你培養出每天學中文的好習慣。
另外，我想先提醒你，Podcast的每一集我都會附上逐字稿，也就是英文說的Transcript。
如果你有什麼不懂的字或句子，非常歡迎你到我的網站去參考看看。我會把連結放在資訊欄裡面。
《原子習慣 Atomic Habits》給我的影響
那首先，我想跟大家分享一下今年年初我看的一本書，叫做《原子習慣 Atomic Habits》，它給我的影響很大，很推薦大家去讀讀看這本書。
那這本書裡面基本上在講怎麼培養好習慣，還有怎麼戒掉壞習慣，它也很具體地提供一些方法讓讀者可以照著做。
看完這本書我就馬上設了幾個目標，第一，我要每天讀法文。第二，我要每天運動。第三，我要每天閱讀。
設了目標到現在大概快五個月，每天讀法文、每天閱讀我幾乎都有做到，痾...(You can also see ㄜ on the internet, it’s Zhuyin for “ē” in Pinyin. It means the person is thinking, hesitating, or unsure of how to respond)但是要每天運動真的是太難了。而且才剛開始第一個禮拜我就開始幫自己找藉口。我會跟自己說：「反正現在疫情還是很嚴重，去健身房好像太危險了。」然後我就不去了。下雨的時候跟天氣冷的時候，我也會發懶(slack off)，我就會跟自己說：「反正天氣那麼差，等明天天氣好一點我再去好了。」然後下次去可能又是一個禮拜後了。我媽媽聽到這邊可能會說我怎麼那麼懶惰XD
但是！我這個月應該可以打完疫苗，然後梅雨季(monsoon season)應該也是這個月結束，梅雨季就是常常下雨的季節，那梅雨季大概七月底會差不多結束(我住在東京所以梅雨季比較晚結束，台灣大概早在六月就結束了)。
所以，我下個月想要認真來運動。我現在先在這個podcast跟大家宣誓一下，我八月開始會每個禮拜去健身房至少三天！希望我可以做到⋯⋯如果我沒有做到的話歡迎大家來督促我！我猜我朋友聽到這邊真的會來督促我。那就請大家拭目以待(Let’s wait and see)！
新的身份認同
好啦，回到正題，《原子習慣》這本書裡面有一個我很喜歡的概念。 作者說，培養一個新的習慣，不只代表我們持續做這件事情，它還代表我們在創造一個新的「身份認同」(self identity)。「身份認同」簡單來說就是我們覺得我們自己是哪一種人：像是我在台灣長大，我的身份認同是台灣人；或是，像是我今年24歲，我覺得我應該還算是個年輕人吧，那麼年輕人也算是一個身份認同。
作者還說，我們每次重複做一個習慣，它就像在投票一樣：我們每次做一個習慣，我們就投給我們「新的身份認同」一票、也就是我們投給「我們想成為的樣子」一票。當我們新的身份認同得到越來越多票，我們就越來越接近我們想成為的樣子，而且我們也有越來越多證據來證明我們就是我們想成為的那種人。
自從我開始每天讀法文到現在，我發現我越來越覺得學法文不是一件苦差事、不是一件辛苦的事。而且讀法文好像已經變成我生活中的一部分，我會自然而然的開始在坐車的時候聽法文的podcast，在做菜的時候看法文的youtube影片。也就是說讀法文感覺已經不像在讀書，它也不像一個目標，它感覺就跟刷牙洗臉一樣就是我每天都會做的事。我不用問自己為什麼我要讀法文，就像我不用問自己為什麼我要刷牙洗臉一樣，它就是一件很理所當然的事。
另外，成功培養出每天學法文的習慣之後，我甚至在三個月前開始每天學德文，而且我在幾個禮拜前開始下定決心做《台味中文》這個中文學習的podcast。這些事情都是我從來沒有想過我會真的做的事情。
我幫自己打造一個容易學語言的環境，然後在這個環境的影響之下我做的事情跟我想的事情跟語言越來越相關。而且我覺得我幫自己創造了一個新的身份認同。我新的身份認同就是一個喜歡語言的人，我想要學語言，我也想幫助別人學語言。
這些就是我在幾個月下來觀察到我自己的改變。
那廢話不多說(without further ado)，跟大家分享完我這幾個月下來的心得，我現在要來分享一下我是怎麼做到每天讀法文的。
1.讓執行新的習慣很容易
首先，《原子習慣》這本書裡面講到我覺得最重要的是「讓執行新的習慣很容易」。
我剛剛有提到我幫自己打造了一個容易學語言的環境，那我做了什麼呢？
我開始使用一個語言學習app，它叫做「LingQ」。可能有一些聽眾知道，但是我還是要介紹一下。它的主要功能是：你可以拿網路上各種資源來當作你學習的教材，從新聞文章到Youtube影片跟Podcast，甚至是Netflix的影集(series)跟電影，你只要有這些資源的網址你幾乎都可以把它們輸入到這個app裡面來當教材。你可以聽也可以讀。我覺得這個功能真的很棒，因為它讓我可以從有興趣的東西來學法文。總之，這個app讓我學語言的方式變得很簡單，我所有需要的東西全部都整合在這個app裡面，它讓我覺得學法文很輕鬆，很容易。
2.在原本的習慣中找出空檔培養新的習慣
那這裡要提一下《原子習慣》這本書裡面第二個重點，也就是我們可以「在原本的習慣中找出空檔(spare time)來培養新的習慣」。
空檔就是你在做一件事情中間可能有一些空閒的時間，那些空閒的時間、沒有事情做的時間就叫做空檔。
我搭車去上班的時候會用這個app來讀法文、出門買菜(get groceries)的時候會用這個app來聽法文、睡覺前也會再用一下這個app，所以我幾乎有空檔、有空閒的時間我都會拿來用這個app。你們可以看到，我原本的習慣是搭車去上班、出門買菜、睡覺，但是自從我開始決定每天讀法文，我就在這些原本的習慣加上讀法文這個步驟(step)。那也是因為LingQ這個app真的很方便，我才可以隨時隨地在有空檔的時候讀法文。
3.注重我們重複做的次數，而不是一次做多少
「LingQ」這個App還有另外一個功能是你可以設目標，譬如說我就設一天最少要學13個生字，只要學了13個新的字這個app就會幫我做記錄，說我有達成目標，我就是拿這個來當作我有沒有每天讀法文的標準，到現在我做這集podcast的時候我已經連續147天，差不多連續五個月有達成目標了。
你可能會覺得：「一天13個單字，這樣沒有很多啊，對學一個語言來說會不會太慢？」
但是《原子習慣》這本書說「習慣的培養要注重我們重複做的次數，而不是一次做多少。」那這也是第三個重點。所以，我們「有沒有每天做到」其實比我們「一天做多少」還來得重要。
不知道大家以前當學生會不會像我一樣，我很喜歡做讀書計畫(study plans)，我做讀書計畫大概比讀書還開心吧！但是我每次做讀書計畫都會把我一天的目標設得太高，我真的從來沒有達成過，不然就是前幾天有達成，接下來就越來越懶惰。我只要一次讀很多書，隔天就會覺得反正昨天讀了那麼多，休息一下好了，然後我就不讀了。但是有時候沒讀書我又會覺得好像有一點點罪惡感欸，會覺得有點壓力，覺得自己怎麼沒做到這些應該要做的事情。
那如果我們把每次達成習慣的標準放低一點，我們就不會覺得壓力這麼大了，也不會覺得要達成目標好像很困難。所以我建議大家，如果你有用語言學習app或是你自己訂讀書計畫的話，把目標設的簡單一點不是壞事，它還有可能讓你做一件事情更持久、更可以持續下去。而且跟大家說，13個單字只是我的最低標準，我其實大部分時間都超過這個目標。因為一旦我習慣每天都做這件事情之後，我就覺得我有時間我就可以多做一點；我沒有多做也沒關係，反正我已經達成目標了。所以真的把目標放低一點會讓你覺得沒有那麼有壓力，而且你做這件事情不會覺得那麼的痛苦。
4.追蹤習慣
那最後我想跟大家分享的是，書裡說我們應該要「追蹤(track)習慣」。
作者說追蹤習慣不只可以讓我們看到我們有沒有做到一件事情，它也可以讓我們達成一個習慣的時候覺得更有成就感。像我現在已經連續147天讀法文，我就覺得我更不想放棄，而且看這個數字越來越大我也覺得很有成就感，覺得為自己感到驕傲。
我想跟大家分享一個我用的習慣追蹤app，它叫做「DotHabit」。它的介面真的很簡單，沒有什麼複雜的功能，但是我覺得滿可愛的，而且它是免費的，如果大家有興趣可以去試試看。
以上是我今天的內容。《原子習慣》這本書裡面還有講到更多培養習慣的訣竅(tips)，我只挑出我覺得跟我學法文的經驗最相關的幾點來分享，如果你有興趣超級推薦你去翻翻看這本書。那希望我的經驗分享可以幫助到你，也希望你可以培養出每天學中文的好習慣喔！
我這次只說我怎麼培養學語言的習慣，沒有說我怎麼學語言，我之後應該會再做一集談談學語言的方法。我還沒跟大家說過我會說中文、英文、日文、一點台語還有一點法文。我學每個語言的經歷跟方法其實都不太一樣，所以之後我會找機會跟大家分享一下，那如果你有興趣的話歡迎再來收聽我的podcast！
最後，再跟大家提醒一下，如果你有聽不懂的地方，歡迎去我的網站看逐字稿，我會把連結放在資訊欄裡面。
然後也可以去追蹤我的IG，我的帳號是thetaiwaneseway。我會在IG發一些學中文相關的文，那如果你對我有什麼建議或是有想問的問題，也非常歡迎你在IG傳私訊給我。或是你也可以寄信到我的email：thetaiwaneseway@gmail.com
然後我們下次再見，掰掰！